Хората, за да отслабнат, да откажат сладък, тлъст, алкохол, започват да водят здравословен начин на живот (здравословен начин на живот). Вместо сладки - зеленчуци и плодове. Вместо пържени храни - задушена храна. Вместо вечерни събирания с приятели, които пият алкохолни напитки, уроци във фитнеса.
Но често, за съжаление, когато започнат да водят такъв живот, рано или късно те се разбиват и се връщат в стария, по -познат стил.
Възникват логически въпроси: Как да отслабнете, какво трябва да се направи за това и как да се постигне „същата“ форма.
Полезна ли е диета?
Често човек, който иска да отслабне, търси различни диети в интернет, за да намали теглото. Когато той започне да живее и яде според определени правила, възникват някои трудности. В най -добрия случай той ще хвърли дейности, половината от пътуването, в най -лошия случай ще има някои здравословни проблеми.
Трябва да разберете, че повечето диети в интернет всъщност са малко ефективни и те не трябва да се проверяват. За известно време във виртуалния свят имаше думи за следните курсове: "Ако диетата има име, тогава тя не работи."
Какво да направите, за да започнете да отслабнете?
На първо място, трябва да се разбере, че за загуба на тегло е необходим недостиг на калории, тоест човек трябва да използва по -малко количество.
Нищо чудно, че хората казват: "За да отслабнете, трябва да ядете по -малко." Следователно, както можете да се досетите, за да започнете да отслабвате, трябва да прегледате диетата си. Това не означава, че е необходимо да откажете да ядете, достатъчно е да го разпределите на няколко малки порции и да наситите тялото си през целия ден.
Как да отслабнете правилно?
За да оставите само излишното тегло, а не здравето като цяло, трябва да наблюдавате безопасна диета. Състои се от факта, че човек приема храна 2 пъти на ден, пие много вода и яде по -малко сладка. С такава система човек няма нужда да изоставя напълно сладкиши. Както показа практиката, ако рязко изоставяте сладка, тлъста храна, тогава рано или късно всякакви прекъсвания от курса и започнете да ядете два пъти повече. Не спортувайте насилствено, защото поради факта, че човек приема малко храна, теглото му постепенно започва да пада. Но за бърз ефект е препоръчително да изпълнявате някои упражнения. Подобна диета облекчава човек само от излишно тегло, докато здравето се подобрява само. Други диети могат да доведат до влошаване в състоянието.
Недостатъците включват данните:
- Когато човек започне да яде 2 пъти на ден, в началото тялото ще изисква повече храна, но с течение на времето се адаптира, свикнете с нея.
- Колкото по -малко е теглото на човек, толкова по -дълго ще намалеят излишните килограми.
Наблюдавайки такава диета, можете да хвърляте от 500 грама на 3 килограма седмично и в същото време да не навредите на себе си.
Препоръки на диететолозите:
- Трябва да ядете 2 пъти на ден по едно и също време, например в 10:00 и в 16:00.
- Отначало можете да ядете 3 пъти на ден, докато тялото не свикне с такава рутина, но 3 -тата трябва просто да е закуска.
- Трябва да спите 7-8 часа, тъй като изгарянето на мазнини се случва по време на сън.
- За по -голям ефект трябва да влезете в спорт. Но не чрез силови упражнения, а леки, те също се наричат кардио обучение.
Примери за такава физическа активност:
Извършване на всяко упражнение за 45 секунди. Почивка между упражнения 10 секунди. 3 подхода, почивка между подходите 2 минути.
- Тичане на място.
- Burpee.
- Планк.
- Мотор.
- Усукване.
Подобно обучение може да се провежда веднъж на ден, но за по -голям ефект се препоръчва сутрин и вечер.
Не е необходимо сладки и мазни храни да бъдат изоставени, тъй като за тялото ще бъде много голям стрес. Просто трябва да намалите употребата на такава храна.
Наблюдавайки прости правила, човек лесно ще започне да губи излишно тегло, без да навреди на здравето си.
Власт срещу Кардио
Защо приоритетът се дава на силови упражнения? Но защото само с тях можем да отглеждаме мускулна маса, което е толкова необходимо за красиво тяло. Кардио, напротив, изгаря с мазнини и мускули. И те имат много противопоказания и отрицателни влияния върху процеса на отслабване. Наистина искам да ям от Cardio, което води до разбивки в диетата и да доставя ужасен дискомфорт, ако имаме недостиг. Кардио също води до остри скокове в кортизол, което се отразява негативно на процеса на отслабване.
Но хората са свикнали да сравняват разходите за калории в челото в кардио и силови режими, без да вземат предвид същността на това, от което се нуждаем от обучението. Въпреки факта, че консумацията на калории по време на кардио обучение може да бъде два пъти повече, тя е по -дълга в сила, калориите се изразходват в рамките на ден след тренировка на силата. И най -важното е, че кардиото няма нищо общо с растежа на мускулната маса, което е толкова необходимо.
Когато чуете фрази като „5 най -добри упражнения за дупе“ и т.н. - това е просто абстракция и алегория, които помагат да се опише един от инструментите на едно от обучението. И за да създадем красиво тяло в продължение на много години, трябва на първо място да се занимаваме с програмата за обучение. Тя трябва да бъде включена от мощност до обемни тренировки и прогресиране на тежести и различни упражнения за една и съща мускулна група при различен наклон и различни натоварвания на различни мускулни групи поради характеристиките на фигурата и развитието на различни функционални умения.
Въпрос относно храненето
Възможно ли е да се яде след шест? Няма разлика по кое време на деня ще ядете. Препоръката не е след 6 се дължи на факта, че в този случай пропускате едно хранене, което автоматично намалява диетата ви с 25-30%, като по този начин образувате дефицит на калории -и започвате да отслабвате. Ако вече сте формирали дефицит, можете да ядете в удобен момент за вас.
Не се препоръчва да се яде два часа преди лягане, тъй като това се отразява неблагоприятно на процеса на възстановяване. Е, като цяло, метаболитните процеси след 16:00 в човек се забавят, оттук и подкрепата на мнението, което не можете да ядете след шест. Но те се забавят - това не означава, че спират, просто работата върви по -бавно. Това е толкова средна температура в болницата, защото ако основната ви активност и тренировки падат следобед, метаболизмът ви вероятно работи по различен начин.